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最毁身材的9种习惯,想要瘦到90斤,一个
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减肥，最重要的永远只有3件事：合理饮食、适度运动和调整生活习惯！
如果说最重要的，轻妞个人觉得还是调整生活习惯。
毕竟饮食每个减肥的人都异常注意，运动对于减肥并非是必要条件，很多人饮食也控制了，运动也每天坚持，却总是瘦不下来，主要还是因为生活习惯出了问题。
今天，轻妞就帮大家整理了减肥中最毁身材的9种习惯，如果想要瘦到90斤，这9种习惯每一个都要改正！
01
进食速度太快
斯斯文文的细嚼慢咽才叫吃，胖子的吃法只能算吞！
吃饭速度过快，不仅会加重肠胃负担，还会因为肠胃和大脑之间信号的延迟，等大脑接收到“饱了”信号的时候，往往已经吃超了！
我们推荐大家每口食物都咀嚼20-30次再下咽，吃一顿正餐尽量满足20-30分钟，这样的进食速度会让你既饱腹，又不至于吃太多。
02
饭后一根烟
都说饭后一支烟，赛过活神仙。
先不提抽烟本身的危害，饭后身体的血液循环速度加快，这时候抽烟会让身体吸收更多的尼古丁和烟碱，让身体条件变差，新陈代谢降低。
抽烟还会促使身体分泌大量的胆汁，严重的还会诱发胆汁性胃炎。
03
每天久坐超过7个小时
久坐不动会让身体长时间处于低代谢的状态，还会影响身体内分泌系统，进而引起肥胖。
身体长时间压迫肠胃，肠胃蠕动速度变慢，会造成便秘。
久坐的时间占去了运动的时间，身体的脂肪就更容易堆积，尤其腹部脂肪和内脏脂肪的堆积会更明显。
建议每隔60-90分钟站起来活动一下，接杯水或者去趟厕所，既能放松精神，又能避免脂肪堆积。
04
一直熬夜一直爽
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，变成胖子哭断肠！
熬夜会影响身体瘦素的分泌，瘦素又有抑制食欲的作用，这就是为什么，很多人在前一晚睡眠不足的话，会更想吃高热量食物的原因。
因为睡眠不足，一整天无精打采，原本安排的运动计划也不愿意去执行，运动量降低，自然更容易肥胖！
我们建议大家每天睡眠保持7-8个小时，对于减肥的人来说，睡眠保持8个小时以上是最低的标准。
05
经常喝滚烫的水
减肥中我们提倡大家多喝热水，不仅减肥而且有益身心健康，但是喝太滚烫的水就免了。
经常喝太滚烫的水，会导致热水烫伤食道黏膜，引起口腔黏膜炎、食道炎，严重的还会导致食道癌。
不管是刚出炉的热水还是刚出炉的食物，最好还是先晾一下，等不那么烫嘴了再吃。
06
不晒太阳
晒太阳是身体产生维生素D的最主要途径之一，能够促进身体对钙的吸收。
喜欢宅在屋子里的人，即使拼命的喝牛奶来补钙，都不如常出去晒晒太阳来的靠谱。
身体在缺少钙元素的情况下，身体会释放出一种叫做“钙三醇”的物质，导致脂肪燃烧速度减慢。
长期在室内工作的人，建议每天抽出半个小时出去走走，既锻炼了身体，又能促进身体对钙的吸收。
07
憋三急
无论是尿液还是便便，都包含了人体大量的代谢废物和毒素，长期憋三急，这些代谢废物和毒素无法及时排出体外，还会被身体吸收。
经常憋三急，还会影响肠胃功能、肾脏和肝脏的代谢功能，导致身体内堆积大量的垃圾和脂肪，久而久之就引起了肥胖。
如果有了尿意、便意就赶紧上厕所，千万不要憋着，也不要为了减少去厕所就不喝水，同样不利于减肥和身体健康。
08
不吃早餐
不吃早餐这件事咱们已经说过无数次了，不仅不能帮助减肥，还会导致身体在长时间饥饿的情况下，吃下更多的食物。
由于肠胃长时间没有食物，还会导致胃酸腐蚀胃粘膜，长期以往下去更容易得胃溃疡等消化系统疾病。
早餐的最佳时间是7点到9点，饮食上尽量营养均衡，对于提高一整天的新陈代谢有显著的作用。
09
晚餐吃太多或者吃太晚
不管是吃太多，还是吃太晚都会导致我们在睡觉的时候，身体依旧处于消化食物的状态，进而影响睡眠质量。
睡眠质量变差，会导致身体瘦素分泌水平降低，新陈代谢水平降低，不利于减肥。
减肥中建议晚餐尽量吃清淡一些，总量为一天饮食量的30%，并在睡觉前3个小时吃完。
减肥不是一蹴而就的事情，最好的减肥方法，一定是培养最健康的生活方式，只要生活中的点点滴滴做好了，瘦下来不过是无数好处中的一种。
