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健身后，体重不减反增是什么原因答疑5
一
力量训练中组间休息多久合适？
答：
训练目标休息时间长度肌肉最大力量2~5分钟爆发力2~5分钟肌肉体积30秒~1.5分钟肌肉耐力≤30秒还有一种我们在健身中为了发展肌肉耐力或是增加肌肉围度常用的“超级组和组合组”的训练方法，这是由两个动作构成一小组动作，全面刺激的训练方法，在这种训练方法中，两个动作之间是没有间歇的，但小组间的间歇，与上面表格中的间歇方式一致。
二做完运动后，恶心想吐是什么原因？
答：恶心想吐的情况呢，更多地出现在与跑跳相关的项目中，强度过大的时候就有可能出现想吐的症状，稍作休息，其实就能恢复，是正常现象，但是，如果经常出现的话，有可能引起反流性食道炎。所以，我们在有这种感受时可以降低运动强度或是拉长组间间歇时间，循序渐进。
三看很多有经验的Keeper说，不要刻意练侧腹、腹外斜肌，会把腰练粗。知道了后我就把腹部训练里练侧腹的都换成练卷腹了，可是现在侧腹还是有肉肉，纠结到底该不该练侧腹呢？还是主要减脂减下来就好了？
答：如果是水蛇小细腰，练腹外斜肌到一定程度腰粗是必然的；但如果腰部本身就肥肉多多的话，所谓的练腹外斜肌会让腰粗就不成立了，毕竟，腹外斜肌再发达也不会比肥肉堆积的腰粗的，所以，不要多想，该练就要练，尤其是局部塑形，找准针对部位是很有必要的。
四都说运动过后直接坐下或者躺下屁股会变大，真的么？
答：不仅仅是屁股大的问题，全身性的剧烈运动时血液集中在运动的肌肉部位，如果一停止运动后马上就坐下，在四肢的血液就无法及时的回到心脏，从而有可能引起心脏缺血，而导致大脑供血不足，引起头晕、恶心、呕吐等症状。所以，运动过后，不要直接停止，而是可以通过走动、深呼吸等方式，慢慢恢复。
五特想咨询一个问题，副乳能靠锻炼消除下去么？
答：可以的，通过俯卧撑、卧推等发展胸大肌的动作，消除副乳的效果都不错，当然，如果配合有氧跑步训练，效果更好。
六仰卧起坐没人按腿起不来怎么办？
答：那就不起来，只做半程，肩胛骨离地就ok了，逐步提高能力之后，再做全程的。
七为什么腹肌会不对称啊，左三右四？
答：非常正常。因为我们平常所说的腹肌，其实是指腹直肌，而腹直肌其实是一个整体，之所以有分块，是因为腹肌上的特殊结构—键划，不同人键划数量每一边是3或4，是遗传决定的。运气好的话就很对称很漂亮，能拥有完美的八块腹肌，运气不好，那就可能出现不对称，或者最多只能练出6快腹肌了。
八健身后体重不减反增是什么原因？
答：如果是健身三五天后急性的体重变化，其实简单理解的话，都是水分的变化，所以不必担心，这个时候，你需要做的是坚持下去，给自己三个月左右的时间，你就会慢慢看到自己的变化。但是Keep君想告诉大家的是，体重这个玩意儿，其实和体型真的没有必然相关性，同样的重量的肌肉和脂肪，体积是完全不一样的。
九圆肩，颈椎有些向前探，应该制定那些课程，多久可以改善？
答：圆肩、头前引，是比较常见的办公室综合征的表现，推荐我们的“驼背改善”课程，改善的具体时间要视个人的情况而定，但除了课程之外，要注意平时的生活中的基本姿态。
十减脂和增肌能同时进行吗？
答：不能，减脂的实质是能量的负平衡，增肌的实质是运动后的超量恢复，这是完全不同的两种反应，所以减脂的时候，肌肉量也可能会掉，增肌的时候皮脂也有可能增加，建议分阶段逐步完成单个目标。
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