午睡千万别犯这3个错否则越睡越累,还落

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俗话说：“中午不睡，下午崩溃”。但是比下午崩溃更可怕的是——午觉没睡对！回忆一下，你午睡醒来后，是不是曾有过这样的体验：感觉很累，全身无力，眼睛睁不开，还想睡，不想动。手脚发麻，脑子发蒙，眼睛看东西有点花。有时候还会出现肚子胀，打饱嗝。如果有以上情况，那说明你午觉根！本！没！睡！对！1吃完饭就睡有些人为了想多眯会儿，经常吃了中午饭就马上睡，这样是非常不健康的行为。吃了东西确实容易困，因为吃了东西后肠胃蠕动会加快，血流涌向胃肠道，集中到消化系统，致使流向大脑与四肢的血液相对减少，容易产生困意。但一吃完饭就睡，危害非常大：对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；对脑部：可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。建议：午饭后20分钟到半小时后再睡午觉。2午睡直接趴着睡高质量的午睡，不仅对时间有要求，对睡觉姿势也有讲究。趴着睡会压迫到胸腔，影响血液循环，减少头部供血，让人睡醒后容易头昏脑涨、乏力，同时还会造成双手发麻，刺痛。趴在桌子上，身体是弯曲的，腹部受压，肠胃的蠕动也会变慢，造成消化不良。眼睛压在手臂上，眼球也会受到压迫，导致眼睛里的血液回流不畅，长此以往可能损伤视力。3午觉睡太久看到这里，有些朋友可能就不理解了：按道理来说，睡得越久休息越充分，醒来后应该越精神才对啊。不不不，真实情况并不是你想的那样！我们的睡眠可以被划分为四个阶段：入睡期→浅睡期→深睡期→快速动眼期。这四个阶段为一个周期，一次周期完成大约需要1-1.5小时。第一、二阶段的入睡/浅睡期，此时如果醒来，可以快速恢复部分精力，感到神清气爽。但若午睡超过30分钟，就会进入对身体最具恢复性的深度睡眠阶段。如果这个时候被叫醒了，那就会痛苦不堪：晕晕沉沉、迷迷糊糊、又懵又烦。所以，划重点：午睡别超过30分钟，以20~30分钟左右为宜！当然，如果你能完成一个睡眠周期，比如超过90分钟的午睡，也能获得比较好的休息效果。但白天睡这么久，晚上的睡眠质量就难以保证了。

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