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每日健康饮食小Tips，多喝热水少喝咖啡

忙于工作的你也许习惯于匆匆吃下早餐，中午外卖解决，下午咖啡提神，晚餐暴饮暴食，夜宵每天不断。但这样的生活习惯会快速摧毁你的健康，下面这些日常生活中所需要注意的健康饮食小习惯能帮助你在每天的生活中保持充分健康。

1每天起床后喝一杯水唤醒身体。

沉睡一晚后，身体内的水分通过呼吸蒸发，血液变得粘稠，各内脏的运作效率也变得低下。这时候喝一杯水，清洗肠胃，增强血液流动，能有效唤醒身体。

2每天养成喝水的习惯，每天至少一升以上

人的身体代谢需要足够的水分才能顺利的进行，体内的很多化学反应都是以水为介质来进行的，身体的消化功能、内分泌功能需要水，代谢产物中的毒性物质也要依靠水分。“多喝热水”可不是男盆友随便敷衍你的，这可真的是健康好习惯。

3避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食

不用说了，为了保持身材，相信没有哪个女孩子会暴饮暴食。但对于零食，自控力也许就会下降到不可描述的程度。白天吃一点零食作为补充没有问题，但晚上九点之后再吃零食，就特别容易积累在肠胃里无法充分消化，造成宿便，尤其以油炸类零食为甚。

4多吃些纤维食物

纤维食物的好处从传统医学的角度来看，是“刮油”的神物，吃得油腻了，来点芹菜或者竹笋，会觉得特别爽口。而从现代医学角度来看，充分的纤维食物可以促进肠胃蠕动，帮助排便成型，顺利排毒。所以，常吃粗纤维食物绝对是个好习惯。

5吃外卖的时候，把油撇掉

工作繁忙的办公室白领很多时候不得不吃外卖。为了让菜品的卖相好看，口感丰满，商家往往会在外卖食物里加入超量的食用油。过度摄入食用油不但会导致肥胖，还有可能使心血管硬化，同时加重肝胆负担。所以才吃外卖的时候不妨把油撇掉再吃。

6空腹的时候不能吃香蕉

香蕉中含有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。空腹时，胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。

7不要边走边吃

手拿食物在室外边走边吃，很容易将空气中的尘埃、微生物以及有害气体吃到肚子里，这对健康非常有害，也极不卫生，道路上车来车往、尘土飞扬，细菌、病毒、虫卵、花粉等都会落到食物上。在其他公共场合，如公共汽车的扶手、座椅，公用电话，或是干活接触的工具，都沾有很多细菌。若不洗手就拿食物，细菌和病毒会沾染到食物上。况且，边走边吃也不够雅观。

8适量摄入咖啡

高强度的工作中，需要一杯咖啡来唤起能量，但过量摄入咖啡，会造成神经过敏，身体过度疲劳的时候喝咖啡不但不能提神，反而可能导致血压升高，促使血管壁收缩，出现手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状。

同时，大量喝咖啡还容易造成骨质流失，引起骨质疏松。持续大量摄入咖啡也会导致消化性溃疡，糜烂性食道炎和胃食管反流病。

尽管时刻注意饮食健康，但也不可不掉以轻心，未雨绸缪才是应对健康风险的最佳姿势。

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