江阴人看过来上班族如何健康调理饮食

玩乐君有话说

随着生活节奏的加快，许多上班族在饮食上总是不上心，有上顿没下顿，导致年纪轻轻，身体就有了各种毛病。那如何在饮食上进行适当调整，从而更加健康的生活呢？

玩乐君建议——“少食多餐”。而在食物的选择上，玩乐君推荐可以加一些水果或是干果，这些更有利于健康。

为什么要少食多餐1一次进食太多，会加重消化系统负担

进食过多可能会导致胃胀大、胃酸分泌增多、摩擦多易胃炎、溃疡，食管反流压力加大易导致反流性食管炎，胃排空快致十二指肠短时间内容受过多易十二指肠球部溃疡，胰腺大量分泌消化酶长久了易急性胰腺炎，胆汁过渡排除易胆石症，排空过快会导致食物无法完全消化影响吸收等等

2一次进食过多，代谢系统受损

进食过多会引起碳水化合物吸收过多，导致血糖高，胰岛素分泌分泌增多，长期下来致胰岛素抵抗，糖尿病。脂肪过多，长期下来容易肥胖、脂肪肝、冠心病。

少食多餐的好处

1.避免消化系统过度运转，食物更充分被吸收。有人会说说吃多几次，负荷不是更大。其实不然，首先少食多餐不是叫你一直吃，多餐一般就是5-6餐而已。而且除去三餐正常的，其他补餐一般量很少。其次我们的消化系统一直在运作的，就像心脏一直在跳动，适量的加餐不会影响消化系统的正常运转

2.避免血糖波动过大，减少糖尿病发生。避免过量热量转化为脂肪，降低高脂血症、脂肪肝、冠心病发病。

3.避免消化系统需血过多引起心脑缺血。

什么是少食多餐

PS：以下内容不适合减肥跟健身人士

1你要知道你一天大概需要吃多少最健康

a：标准体重kg：身高cm-（男）身高-（女）。所需热量：25kcal-30kcal（总坐着的）、30-35kcal（走来走去的）、35-40kcal（有出汗的）、40kcal以上（满头大汗的）/每公斤。太瘦的、营养不良的、孕妇加5%，肥胖的减5%。

b：算出每天最佳热卡摄入量后，其中50-60%为碳水化合物供给，15%为蛋白质供给，30%为脂肪供给（多不饱和、单不饱和、饱和脂肪酸比例1:1:1）。1g碳水化合物有4kcal热量，1g蛋白质有4kcal热量，1g脂肪油9kcal热量。也就是说如果你的总热量为W，那你每天可以有碳水化合物0.55W/4,脂肪0.3W/9,蛋白质0.15w/4（一般健康人建议0.8-1.2gx理想体重）。每种食物所含营养成分多少请自行查阅。（包装食物一般都有标明的）。

2将上述营养成分分入三餐为早餐午餐晚餐

可以是1/3、1/3/、1/3或1/7、3/7、3/7。

少食多餐每个人情况不同，可以根据自己感觉调节：

0.8/3、0.2/3、0.8/3、0.2/3、0.8/3、0.2/3。

或其他比例都可以。中间的加餐建议是富含蛋白质类的食物或各种坚果。

不过玩乐君要在这里提醒大家一句，每个人的体质不同，适应的食物是不同的，无法一概而论。有些人奶制品不适应，有些人坚果不适应，有些人麦制品不适应。还是得靠自己慢慢搞清楚地。

（整理自网络）

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