美誓养颜给梦想导师的好声音配方

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专家介绍

橙子：根正苗红的营养学家，是Daylis和青橙社的首席营养师。

颜麻麻：有30年临床经验的老中医。

大概没有谁，会不记得自己的老师。也许因为各种原因很多年不见，见了面的时候会发现容颜都已改，可是记忆中一直有个身影，伴随在我们成长的路上，也一直有个略带嘶哑的声音鼓励我们：坚持下去。

老师，见证了我们实现梦想的赤子之心。

教师是个幸福又辛苦的职业，幸福的是一直能看着青春少年勇敢地走向自己的人生，帮助实现他们的梦想；辛苦的是要一直坚守在三尺讲台，一遍一遍地对不同的学生讲解同样的知识。几乎每个新老师都要过咽喉肿痛这一关，而慢性咽炎几乎成了教师的“职业病”。

尤其是秋天，教师节的来临也意味着进入了干燥的秋季，更容易咽炎加重、肿痛。马上就到教师节了，波仔采访了营养师橙子和老中医颜麻麻，为咽喉肿痛嗓子不舒服的老师们和同学们奉上护嗓良方。

咽喉肿痛也要分情况对待

橙子告诉我们：使用过度、身体本身疾病，糟糕的生活习惯，不健康的饮食习惯，周遭的环境变化，甚至错误的发声方式,都可能导致喉咙疼痛。

不良生活习惯让身体变成疾病的培养皿

咽喉表面细胞的纤毛活动可以赶走外来细菌，可患有鼻炎、过敏等疾病的人因长期张嘴呼吸，导致外来细菌的侵入，最后让咽喉部位遭殃。

还有那些吃完饭就躺平的，胃液逆流会让你从食道到咽喉的部位都灼热疼痛。

美誓Tips:

?听麻麻的话：生活规律，早睡早起，多运动多喝水，身体是所有革命的本钱。

?饭后及时漱口，保持口腔清洁，早晚刷牙。口腔、鼻腔、鼻窦的慢性感染带来的病毒、细菌、脓液会波及咽部黏膜而导致咽炎。

?吃完饭不要马上躺下，尽量不要吃宵夜，如果吃宵夜的话吃完3个小时再去睡觉。不然反流性食道炎会让你的胃和嗓子都出故障。

“秋燥”伤人

每到秋天，干燥、粉尘都会让嗓子不适。教师等职业往往说话过多，声带过度疲劳，且水分补充不足，再加上常常要吃“粉笔灰”，人总容易感到口干咽燥，皮肤干裂，急慢性呼吸道疾病多发。

美誓Tips:

?经常开窗，保持室内通风良好。当然如果在某些空气质量极差的天气，可以通过靠谱的空气净化器给自己带来清新的空气。

?老师们可选择课间尽量休息少说话，多喝润嗓茶（配方将在下面附上）来保护嗓子。

发声不正确也会毁了嗓子

同样是唱歌，有的人能连着K十来个钟头歌出来还是声音洪亮吃嘛嘛香，有的人唱完一首已经声嘶力竭，为啥？因为发声部位！

发声不正确长期可导致声带水肿充血、慢性增生、声音沙哑等。

还有来大姨妈的时候还很拼的唱K，对此时非常娇气的声带君而言也是毁灭的损伤哦。

美誓Tips:

?所有的人都应该去跟音乐老师学习一下如何发声，学习用身体腔体共振的方式发声，例如头腔共鸣、胸腔共鸣，不仅能使声音洪亮，还能保护嗓子。

?在身体虚弱（阴虚）的时候，不要太拼，静养为主。

饮食重油重口

中国美食这么博大精深，但大部分好吃的都是辛辣重油的。长期摄入重油重口的美食虽能带来味蕾上的欢愉，却也埋下各种痛苦的隐患，咽喉疼痛就是其中之一。

辛辣、熏烤、过油、过咸等刺激性食物，以及抽烟喝酒均能伤害幼小的喉咙君。

美誓Tips:

?控制盐的摄入量，口味过重的人往往常有咽喉粘液较多的不适感。食物清淡，忌太油、太咸、辛辣熏烤等刺激性食物，戒烟限酒。感觉馋了，可以偶尔放纵一下自己，大部分时候还是严守清淡饮食的宗旨滴。

?营养均衡。在保证食物多样，适量摄入的基础上，注意每日新鲜的蔬菜（克左右）和水果（克左右）的摄入，补充丰富的维生素、膳食纤维和水分，尤其是富含维生素A，维生素B和维生素C的食物。

?及时补充水分，平时可饮淡茶。咽喉疼痛发炎时可用适量的淡盐水漱口。

润喉的食疗法

对于如何健康地享用博大精深的中国美食，颜麻麻从来都是内行。在还没有对喉嗓进行毁灭性的损伤前，正确的饮食可以让喉咙远离疾病。

颜麻麻告诉我们：中医里将喉咙疼痛分为热毒型和阴虚型.

?热毒者需清热解毒，可服金银花.菊花.连翘.薄荷.木蝴蝶.胖大海等利咽中药。

?阴虚者需养阴，可服麦冬，百合等养阴润肺的好物。

对于经常用嗓的教师，还应多食滋阴润嗓的食物，如梨.西瓜.香蕉.葡萄.蜂蜜.银耳.百合.沙参.玉竹.石斛等等。进入秋季更应该进补以下食物:百合银耳莲子羹，白果蜂蜜饮，川贝雪梨炖猪肺，杏仁奶等等（买个电炖盅晚上材料丢进去第二天起来就有滋补甜汤喝，好喝又方便）

西方流派的橙子则直爽地向波仔推荐两款食谱，并细细分析了其中的成分。光是看食材就让人食指大动：

1润喉雪梨水

材料:雪梨1个，莲子20克，百合20克，枸杞10克，陈皮10克，冰糖几块，水若干。

做法：将水煮沸，加入莲子，小火煮30分钟。加入雪梨、百合、冰糖，大火煮沸后，加入陈皮、枸杞，小火煮40-60分钟。

分析：雪梨、百合可润肺清燥，止咳化痰。对咽喉干、痒、燥、痛、哑有一定的帮助。

枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素C，具有抗氧化的作用。

陈皮理气健脾，燥湿化痰。

莲子补脾，养心安神。

2山药百合羹

材料：山药一根，鲜百合1头，牛奶ml，冰糖适量。

做法:先将山药用水煮至6、7成熟，加百合和冰糖。煮熟后捞出放凉，放入搅拌器，加入牛奶（可根据自己喜好调整稠稀度），打至糊状即可。

分析:百合滋阴化燥，镇咳祛痰。还含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质。

山药富含多糖，有助于增强免疫力。此外山药含有皂苷、黏液质，有润滑、滋润的作用，故可益肺气、养肺阴

咽喉疼痛不是什么大事，但是却非常的不舒服，光靠喉糖之类是解决不了问题的。需要有良好的生活习惯，以及应持之以恒的是不管泡茶、炖汤、煮甜品都尽量使用滋阴润肺的食材。点滴之间，护嗓和变美一举两得。

感谢一路上遇到的老师的辛勤栽培，让我们学会认识这个世界！老师辛苦栽培了我们，可是我们却天南海北很难回报什么，只能在此给老师一声节日的问候，献上一些护嗓的小贴士，祝老师们教师节快乐，幸福安康~

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