练就邦德体魄充足营养适度运动来帮忙

“I’mBond,JamesBond!”每当这句经典台词在耳边响起，作为经久不衰的商业影片，“”那跌宕起伏的情节、惊险刺激的场面固然令人心动，但主角风度翩翩的绅士风范，动如脱兔的矫健身形更令人着迷。邦德不断刷新着全世界对完美男人的定义。

然而，在当前强大社会压力下，男性肩上的担子越来越重，忙事业，忙家庭，却往往忽略了对于自身健康的投资，甚至透支健康。更有男性因为各种不良生活、饮食习惯以及生意应酬，抽烟、酗酒、暴饮暴食、熬夜、缺乏身体活动等，引发了严重的健康问题，对心脏、肝脏、直肠、胃等器官造成不同程度的损害。

那么，如何才能拥有邦德般健美的体魄呢？

先说说进餐习惯。影片中，我们不难看出邦德重视传统三餐的饮食质量，并未因匆忙冒险的工作生活而去啃汉堡叼热狗，无论早餐、中餐还是晚餐，忙碌的邦德都是在餐桌上进餐的。这种习惯可以使人保持对食物的专注，避免摄入过量的食物，也可以更好体味天然食材本身的味道。

酗酒被称为健康的一大杀手！酒精对食管和胃黏膜的损害很大，不仅会引起黏膜充血、肿胀和糜烂，导致食管炎、胃炎、溃疡病，而且酒精中的乙醇对肝脏的伤害是最直接，也是最大的，肝癌的发病与长期酗酒有直接关系，而且酗酒可能引发酒精中毒。

常听人说：“饭后一支烟，赛过活神仙”，其实抽烟不仅会致癌，还会对心脑血管、呼吸道、消化道以及生育能力、胎儿等带来不利影响。而且，烟草中的尼古丁会抑制性激素分泌并杀伤精子，对男性危害极大。

注意合理膳食

男性的营养补充要根据自身需求而定，特别需注意多种维生素及矿物质等营养素的摄入。那么，哪些营养成分对于保持体能和思维能力有所帮助呢？

维生素A

维持上皮组织健康，促进呼吸道等表皮细胞分化和修复，保证粘膜表皮的完整性，抵抗病菌入侵。

维生素E

研究发现，维生素E不仅具有减少运动后肌肉损伤的作用，而且还是有效的抗氧化物质之一。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30-40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于生存压力日重的男性来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。

维生素D

维生素D在人体的主要功能是维持血清钙和血清磷的浓度在正常范围内，维持神经肌肉功能正常和骨骼的健全，它是生命必需的营养素和钙代谢的最重要的生物调节因子。

叶酸

研究发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效的降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。这对饱受工作压力之苦而有可能患上早老年痴呆的男性朋友来说可谓好消息。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。

钙

中国男人每天从食物中摄入的钙远不能满足身体需要。研究发现，摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥作用，这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。

镁

与钙相辅相成，巩固骨骼和牙齿。帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉（包括心肌）及神经活动。有利于蛋白质制造、脂肪代谢，并可活化酶。减少软组织的钙化机会。是人体骨骼的组成成分。

除了饮食，运动也是不容忽视的。也许你会说，邦德会潜水、滑雪、速降、攀岩……单对于我这些太过遥远。小葆告诉你，不用担心，只要保证充足营养，加之每天30分钟的慢跑或等量的身体活动哪怕家务，相信对您的健康促进都会是积极的，更何况按照原版小说，在邦德生活的20世纪60年代，普通人可是没有条件进健身房的，可如今的你却方便了许多。

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